Йога-дом Намасте

На нашем сайте можно разузнать все о йога-студии "Намасте". Посмотреть информацию о наших инструкторах, расписание занятий, новости и прочее

Звоните: 8 (902) 893-20-86

Адрес: ул. Труда 64а, БД «Славянский», 4 этаж

Написать письмо

Эффективность Шавасаны зависит от того, насколько точно вам удалось подобрать схему перемещения внимания по телу во время расслабления. Могу предложить следующий вариант. Для начала направьте внимание на руки. Ощутите тяжесть в кистях, почувствуйте середину ладоней.

Скорее всего, в коже ладоней возникнет ощущение покалывания, неявного движения, давления, а затем и тепла. После этого почувствуйте локти, плечи, спину, живот. Переместите внимание на глаза и попытайтесь "отпустить" их. Расслабьте нижнюю челюсть (при этом зубы слегка разомкнутся, а лицо станет "тяжелым"), подбородок, нижнюю губу. Почувствуйте переносицу — ощущение может быть таким, будто к ней прикоснулись пальцем. Здесь, как и в ладонях, скорее всего, возникнут покалывание, давление, тяжесть и тепло. Осознайте кожу лба, слабое и приятное покалывание в этой области. Почувствуйте, как тяжелеет лицо и по нему растекается тепло. Затем направьте внимание на  ноги и почувствуйте кожу ступней — здесь появляются те же ощущения, что и в ладонях. Старайтесь перемещать внимание легко и непринужденно, без излишнего усердия — помните, вы отпускаете: напряжение, а не таскаете камни. Если вам удастся расслабиться, вы почувствуете, будто проваливаетесь куда-то, однако продолжаете бодрствовать. Релаксация — это не сон! Если приведенная последовательность не дает ощутимого эффекта, обратите внимание на то, как воздух соприкасается с ноздрями на вдохе или на выдохе, не пытаясь при этом контролировать дыхание. Можно также наблюдать за движениями живота при дыхании.

Последние новости

© Йога-студия «Намасте» 2009-2013г.Разработка сайта - saity74.ru